Maria Saúde

48º dia

2009-10-06T03:19:00.000-07:00

Minhas queridas amigas, hoje vão ter uma surpresa...mas quero pedir-vos que não fiquem desiludidas.
A verdade é que vou deixar de escrever no blog por um bom tempo, ou pelo menos vou escrever muito muito pouco. Tentarei ir actualizando o peso, mas apenas isso.
Está tudo bem comigo, mas vou ter muito trabalho, pouco tempo, e não quero ter este "peso na consciência".

Se quiserem falar comigo, podem sempre escrever para saudepramaria@gmail.com que eu responderei, combinado?

Os vossos blogs maravilhosos são uma inspiração, e vou continuar a visitá-los.
As vossas mensagens foram sempre uma força a empurrar-me na direcção certa. Muito, muito obrigada a todas. Ajudaram-me muito e não vos esqueço!
Vou continuar a visitar-vos, a deixar um ou outro comentário, e a seguir os vossos progressos. Continuam a ser uma inspiração para mim!

Refiro-me particularmente a estas meninas:
Eu posso! Eu quero! Eu sou capaz!
Cara irmã...
Gordinha??? Nãooo, agora EU SOU TODA BOA!
Reciclando a Obesidade na Alma
Quero Conseguir
Vou emagrecer
Histórias con(m) Vida!
Não vou Desistir de Mim...
reeducação alimentar
CANTINHO DA STORA
Didi Emagrecendo
A Psicologia e a dieta em minha vida

Espero retomar os posts no início do próximo ano, vamos lá ver...
Até qualquer dia!

43º Dia

2009-10-01T03:08:00.000-07:00

Dia de pesagem, e cá estou eu...

Pronto, foram menos 600gr. Estou contente, não posso dizer que não!

Ainda por cima ontem, lá no ginásio a minha PT disse-me que, dada a minha longa história, eu devia perder só 500gr por semana, para ser mais fácil manter depois.
Eu tinha calculado perder 800gr por semana nas primeiras 19 semanas, depois 700gr por 20 semanas, depois 600gr por 12 semanas, e finalmente 500gr por 19 semanas. Esta ideia que devem achar estranha, foi baseada no facto de eu achar que devia ter objectivos tangíveis para que a minha auto-confiança aumentasse, e tambem porque quanto mais perto do objectivo estamos mais difícil é perder peso.
Se me propusesse perder 1 Kg por semana ía falhar várias vezes, a minha auto-confiança vinha por aí abaixo e desistia. Se por acaso conseguisse cumprir, como já fiz há uns anos durante 6 meses, ía desistir e voltar a comer tudo e a engordar (como aconteceu), porque fiz muitos sacrifícios, e ninguém vive assim para sempre.

Nunca se esqueçam desta questão da auto-confiança, que está intimamente ligada com a auto-estima. Um dos motivos que leva muitos obesos a ter baixa auto-estima é estarem sempre a mentir a eles próprios porque fazem promessas impossíveis de cumprir ("Nunca mais como doces!"), a falharem os objectivos a que se propõem e que são exagerados ("Vou fazer 2 horas de exercício por dia!"), e a não atingir os resultados quase impossíveis que pretendem ("Vou perder 3 Kg esta semana!").
Ora se vemos uma pessoa mentirosa, que nunca faz o que promete, claro que não vamos gostar dela, nem confiar nela! Por isso já sabem, juizinho meninas! Nada de loucuras!

A minha prioridade é conseguir perder peso ganhando saúde, e ficar em melhor forma física, e manter-me assim por muitos e bons anos, até porque não me parece que tenha estrutura física e emocional para passar por este processo ainda mais uma vez. Já estou cansada...
Por isso, se perder só 500gr por semana, paciência. Chego lá na mesma!

A verdade é que o meu frigorífico nem acredita no que lhe aconteceu de há uns anos a esta parte. Agora está sempre cheinho de fruta e vegetais, sopa, peixe e coisas magras, e nem tem saudades de certas outras coisas que o deixavam mais gordo e lhe faziam mal, como natas, fritos e outras comidas congeladas. A mudança é tão grande... e mais, nem falei nisso, mas deixei de fumar há quase 3 anos! Por isso sempre que vou abaixo, tento pensar no que já consegui, e sei que vou continuar a ter vitórias.

Espero ter inspirado alguem a ter uma tambem!

41º Dia

2009-09-29T05:45:00.000-07:00

Isto continua a não ser fácil...

No fim de semana as coisa não correram mal, mas houve uma ou outra coisita que podia ter sido melhor. Fiquei preocupada porque estava mesmo convencida que me ía portar muito bem :-(
E estava tanto calor abafado que não fiz nenhum exercício de jeito, só passeámos um bocadinho, mas devagar.

Ontem, assim como todos os meses pelo menos uma vez, foi o dia que passo no Hospital. É sempre um stress... não se sabe se as notícias são boas ou más, como é que os meus pais se vão aguentar quando as receberem, enfim... 3 dias antes já estou nervosa e só me passa 2 dias depois. As notícias de que falo, sem querer entrar em pormenores porque na verdade não sou eu a doente, são sobre um cancro que há 3 anos e meio não pára de atormentar.
Ontem até correu tudo bem, mas a verdade é que não consegui comer o que devia nem quando devia, e acabei por fazer asneira mais uma vez. É o costume, quando não almoço, o jantar é sempre um disparate...
Se calhar estes nervos tambem ajudaram a que o fim de semana não corresse tão bem...

Começo a pensar que por este andar na 5ª Feira ainda vou ver coisas que não quero na balança... ai ai!
Bem, a verdade é que seja como fôr não vou desistir, portanto tenho bom remédio!
É continuar, é continuar!

37º Dia

2009-09-25T05:53:00.000-07:00

Olá meninas!
Obrigada pelo apoio, que tem sido fundamental para eu não me ir abaixo...
Isto tem estado difícil, e desta vez nem sei bem porquê. Só se foi mesmo do fim das férias, porque de resto não tenho estado nada mal...enfim, acho que nem preciso de uma desculpa para me apetecer comer coisas que não devo :-(

Bem, hoje já fui ao ginásio, e transpirei umas boas calorias, e apesar de ter comido umas coisinhas que não devia ao almoço, o resto do fim de semana (incluindo o jantar de hoje) já estão planeados e vão ser uns bons peixinhos grelhados e cozidos. Adoro!

E é engraçado, durante 40 anos detestei peixe grelhado à excepção de sardinhas e carapaus. Peixe cozido só coberto de maionese e mesmo assim era castigo! Comer peixe para mim era comer bacalhau com natas :-) De resto era só carne.
E não é que agora não passo sem eles? Os nossos gostos mudam mesmo com a idade, não há dúvida! Mas sinceramente ainda me surpreendo quando de repente me apetece um peixinho, hi hi hi!

Esta semana é natural que os resultados ainda não sejam muito bons, mas na verdade já estou a entrar na linha outra vez, e sei que vou perder algum peso.

Continuo a contar com o vosso apoio!
Bom fim de semana!!!

36º Dia

2009-09-24T06:20:00.000-07:00

Pronto...que tristeza ter que admitir este retrocesso...

Depois de um princípio tão promissor, mesmo no fim das férias consegui estragar tudo e ganhar 1,2Kg! Que raiva!
Sinceramente não me apetece falar mais. Só vos digo que vou fazer esta semana a dieta que devo, o exercício que posso, e vou esperar algum resultado positivo.

34º Dia

2009-09-22T10:00:00.000-07:00

Não vale a pena adiar, fugir, ou disfarçar. A verdade é que os últimos dias foram um caos!

As férias acabaram hoje, e a verdade é que não resisti à ansiedade da aproximação do fim, e me entreguei a grandes tentações que teimavam em dizer-me que até merecia porque me tinha portado tão bem até aí.

Mas não merecia. O que eu mereço na verdade é gostar de mim, tratar da minha saúde, provar que sou capaz de ganhar saúde, e por isso, apesar do choque brutal que tive com o meu peso esta manhã, vou ultrapassar este momento, assumir que esta semana ganhei peso (5ª Feira vos direi quanto), e partir daí para um novo sucesso.
Tenho vergonha de nos ter desiludido, e sinto-me frustrada e triste por ter andado tão para trás, mas o que interessa é não desistir.

A boa notícia, é que apesar de ser um grande esforço financeiro para nós, comecei hoje a fazer exercício num ginásio. Assim, apesar do peso não descer tão depressa, o corpo deve mudar mais rapidamente. E sempre fico mais em forma, que bem preciso!

29º Dia

2009-09-17T09:51:00.000-07:00

Olá, olá!

Desculpem a ausência, mas realmente tenho aproveitado as férias para passear um bocadinho e não é pela Internet ;-)
Tem sabido bem, mas hoje estou tão cansadinha...! O dia quase todo no Jardim Zoológico, para cima e para baixo, para um lado e para o outro, mas foi tão bom! Está cada vez mais bonito, com os animais cada vez mais felizes, e nós gostamos de pensar que contribuímos um bocadinho com o dinheiro das nossas entradas.

Bem, agora os outros assuntos.
Primeiro tenho que vos agradecer o apoio. Tem sido muito, muito importante para mim saber que me apoiam, que esperam que corra bem, que eu tenha resultados, e tudo isso me tem ajudado a continuar.

Assim, tenho a informar que...
Pela primeira vez desde sempre na minha vida perdi peso em duas semanas de férias!!!

E já agora, não sei se repararam, mas já se foram mais de 5Kg embora para sempre! Passou tão depressa...

A semana que entra agora vai ser complicada e só espero manter o peso, mas prometo lembrar-me de voçês e fazer o melhor que conseguir, combinado?
Obrigada pelo apoio, e voltem sempre!

22º Dia

2009-09-10T12:20:00.000-07:00

Nem queria acreditar!!!

Lá me esforcei um bocadinho e lá foram 800 gr! Que grande recompensa por este sacrifíciozito...Vim só dar-vos as boas notícias, para não faltar ao dia de pesagem, porque agora tenho que ir fazer uns trabalhinhos.
Não levem a mal, que eu gosto mesmo da vossa companhia, e sem a vossa ajuda nunca teria conseguido o que já consegui até agora, mas férias são férias, não é?!

Vou ver se amanhã vos visito a todas, e desde já obrigada a quem me visitou e a quem comentou.

Tenham uma noite feliz!

20º Dia

2009-09-08T00:53:00.001-07:00

Assim não vale!!!
Primeiro o período, depois as férias e agora este calor que nem me consigo mexer...! Isto é que é pôr-me à prova :-(
A Maria de antes nunca aguentaria continuar o esforço, mas a de agora nem pensa em desistir!

As coisas não estão muito bem, mas ainda continuo a estrebuchar. O que pode acontecer, é que esta primeira semana não devo perder nada, e talvez até ganhe qualquer coisa. Mas depois, o período vai embora, a disposição melhora, faço mais exercício e tudo se vai compôr. Às vezes não podemos ser demasiadamente duras connosco próprias.
Realmente queria fazer destas umas férias especiais (e únicas) porque tencionava continuar a perder peso, mas se calhar ainda não estou preparada para esse desafio tão grande. Se calhar para o ano já consigo, tenho é que ir sempre tentando, não é minhas queridas?

Não quero usar isso como desculpa para não me esforçar, por isso nem tinha dito nada, mas já consegui atingir o peso que pensei ter no dia 1 de Outubro...! O que posso querer mais?
Vamos com calma, com força, e sem culpas e tristezas, e assim chegamos lá!

Agora outro assunto. A Isabel pediu-me para lhe dizer o que estou a fazer, e portanto vou falar aqui sobre o assunto, tenho algumas sugestões, mas lembrem-se:

Não tenho qualquer formação em Medicina, Nutrição, ou em qualquer outra área que me habilite a elaborar um regime saudável para alguma de voçês!

Avisadas que estão, vou começar.
Como disse anteriormente, estou a fazer uma dieta adaptada de outras que já me prescreveram, mas considero essencial consultar um Nutricionista ou um Endocrinologista para ter uma boa base de trabalho, chamemos-lhe assim. Para um leigo é muito trabalhoso e difícil elaborar um plano equilibrado de início, porque há muita coisa a ter em conta.
Se tiverem muuuuuuuuita paciência, podem socorrer-se de sites como o NutritionData e o SparkPeople, mas não é fácil. No primeiro site podem ver todos os nutrientes de um determinado alimento, e no segundo, depois de se inscreverem (é tudo completamente gratuito!) têm acesso a uma tabela que vos indica os nutrientes que necessitam para cada dia. O Spark sugere o menu, mas nada adaptado a Portugal, por isso têm muitas substituições a fazer...
Tendo um plano elaborado por um médico já é mais fácil, até porque eles nos dão logo a hipótese de substituir alguns alimentos por outros (por exemplo 2 tostas em vez de 1/2 carcassa).
Há tambem outras coisas a ter em conta. No meu caso, e talvez por ser muito gorda, há uma tentação de alguns médicos para aumentarem a quantidade de proteína a ingerir, porque na verdade parece que se perde mais peso ingerindo mais proteína (como na dieta de Atkins), mas eu gosto muito dos meus rins, e tenho medo de os sobrecarregar.
Por outro lado, muitos médicos dirão para se comer só uma fruta a meio da manhã, mas se juntarem 2 amêndoas ou uma noz, ou até um bocadinho pequeno de queijo, garanto que ficam muito mais saciadas, e esse bocadinho de proteína vai ajudar a que não estejam esfomeadas ao almoço.
O mais trabalhoso e que a meu ver não tem fuga para quem quer manter-se bem o resto da vida, é a necessidade de perceber o que estamos realmente a comer. É um trabalho constante e que terei que fazer para sempre, porque realmente quanto mais sei mais percebo que não sei nada...Vou dar exemplos para perceberem o que quero dizer.
Se ponho uma maçã na salada, não vou comer arroz, massa ou batata, porque a maçã já tem hidratos de carbono que cheguem. Tambem não vou juntar muita cenoura, que além de açúcar (como a maçã) tambem tem os seus hidratos de carbono... Fica muito boa uma salada com alface, maçã aos cubos, queijo magro aos cubos, espinafres e couve roxa. Podem juntar um molho de iogurte com polpa de tomate (sabe como ketchup e não tem o açúcar), como as twinsisters sugeriram.
Se comi mais um bocadinho de pão ao pequeno almoço ou arroz ao almoço, prefiro uma fruta como a laranja que tem menos hidratos de carbono em vez de uma maçã ou banana (que quase nunca como).
Se como feijão, grão ou outra leguminosa (que nos fazem imenso bem e que devíamos comer muito mais do que comemos) vou cortar um bocadinho na carne ou peixe, porque já tenho as proteínas das leguminosas. Posso fazer um feijoada assim: Uma colher de café de azeite, meia cebola, 2 dentes de alho, depois junto 1 tomate maduro picado, e 3 colheres de sopa de feijão preto, e no fim uma grande mão cheia de couve lombarda. Tudo temperado com cominhos e um toque de piri-piri...humm, bem bom, principalmente para o inverno! Se quiser ponho metade do feijão, e um bocadinho de carne, mais ou menos uns 30 gramas em bocadinhos (frango ou perú de preferência, mas até pode ser outra).
Outra coisa que para mim resulta é fazer sempre uma sopa light, quer dizer, com poucas calorias e poucos hidratos de carbono. Uso courgette em vez de batata, alho françês, cebola, e nabo para a base obrigatória e depois vou variando outras coisas como espinafres, couve flor, bróculos, abóbora, cenoura, etc (pouca abóbora, pouca cenoura e poucos bróculos) e passo tudo porque não gosto de bocados destas coisas. Mas tenho sempre o que mastigar na sopa, que pode ser couve de caldo verde, agriões, nabiças, grelos, lombardo, etc. Se ponho ervilhas ou favas na sopa, tenho que cortar nos hidratos de carbono no prato e isso custa-me um bocadinho.
Uma coisa que tambem considero importante é fazer jantares leves, por isso, se tenho um grande desejo de comer uma coisa mais pesada como ao almoço, ou se não puder janto às 18h e depois já só como uma fruta e um iogurte líquido em dois snacks antes de me ir deitar (um por volta das 19:30h e outro às 21h).
Agora para as meninas viciadas em chocolate. Eu tambem adoro, mas reparei numa coisa que me te ajudado muito: É muito mais fácil não comer de todo, do que comer pouco. Agora passo semanas sem comer e só custou os primeiros 3 dias. Se começo, como a tablete inteira, por isso as raras vezes que compro só compro preto, e tabletes pequenas. Não comprem do sem açúcar porque tem muito mais gordura e poucas calorias a menos. Comam de um bom preto (mais de 70% cacau) que até faz bem, e satisfaz muito mais a gula.
Um doce que adoro é simplesmente isto: Põe-se numa frigideira anti-aderente uma banana da madeira aberta ao meio, e deixa-se fritar. Salpica-se de canela e come-se morna. É doce, e não faz muito mal.
Depois o mais importante é comer muitas vezes (acelera o metabolismo), pouco de cada vez, como já sabem. Beber água, fazer exercício e manter uma atitude positiva!
Já agora, leiam os artigos que tenho nos 2 primeiros links que tambem ajudam.
E uma curiosidade...sabem que a batata doce está para a batata como o pão integral está para o pão branco? Pois é, devíamos comer batata doce e não da outra, mas eu não gosto... prefiro comer arroz integral.
Para acabar, penso que nenhuma de voçês terá essa dúvida, mas ... os alimentos integrais são os preferidos de esfomeadas como eu porque ajudam a manter-nos saciadas mais tempo, porque os açúcares se vão libertando mais lentamente. Além disso ajudam a proteger de alguns tipos de cancro, o que tambem é importante. Mas é preciso pensarem que não se pode comer a quantidade que se quer, porque são alimentos calóricos, por isso tenham atenção às quantidades.

A minha dieta em particular, Isabel, não lhe interessa por uma razão simples, eu estou com 110Kg e por isso tenho necessidades completamente diferentes de uma pessoa com 85Kg!

Mas pense no que come hoje em dia.
No seu pequeno almoço, pode cortar ou substituir por opções magras a manteiga, o fiambre de porco ou o queijo gordo?
Faz um snack a meio da manhã?
No seu almoço começa sempre por uma sopa ou salada? O seu peixe ou carne não ultrapassa o tamanho de um baralho de cartas? A quantidade do seu arroz/batata/massa/pão corresponde em tamanho sensivelmente a um ovo?
Deixe a sua sobremesa (fruta) para 2 horas depois da refeição, e faça mais um lanche mais ou menos 2 horas antes do jantar em que come 1/2 pão para evitar comer hidratos de carbono ao jantar.
Trinta minutos antes do jantar coma a sopa. Ajuda muito a cortar a fome. E depois coma muita salada, e a proteína que quiser, mas de preferência peixe. O salmão, a sardinha, a cavala e a sarda são excelentes para nós, e ajudam a manter a saciedade.
Antes de se deitar, ainda pode comer qualquer coisa pouca. Costumam dizer para não se comer depois do jantar, mas eu acho um erro. Não faz nada bem estar 10 ou mais horas sem comer, com o açúcar sempre a baixar.

Para já fico por aqui, mas qualquer coisa digam, que eu dentro das minhas possibilidades tento ajudar, combinado?

18º Dia

2009-09-06T08:52:00.000-07:00

Bem... já estive estes dias ausentes porque a tortura já começou...
Já houve uma facadita aqui, outra ali, um corte aqui para compensar, outro ali, enfim, espero que o saldo não seja negativo.
Tambem tenho medo, porque nestes dias não consigo fazer exercício, e por isso é mesmo tudo a somar. São os apetites, o dormir mais, o não andar muito...e tudo nas férias!

Só vim dizer que estou viva e a lutar, para saberem que não vou desistir. É natural que estas semanas os resultados sejam mauzinhos mas a vida é assim, e não vou matar-me por isso.
Uma coisa posso garantir-vos, é que vou fazer o meu melhor para não ganhar peso, e isso já é muito bom para quem sempre desistiu de lutar nas férias!

Até breve, fiquem cheias de força, e com um grande sorriso nos lábios, porque o sorriso ajuda muito!

15º Dia

2009-09-03T03:34:00.000-07:00

Bom dia, minhas amigas, conselheiras e motivadoras!

Hoje o dia começou mesmo bem, com uma pesagem outra vez acima das expectativas. Lá foi mais 1,2Kg!
Tive uma semana complicada até agora, e nem pensei ter um resultado destes, mas paciência, vou aproveitar... ;-) E como podem ver, os dois dias em que não escrevi não foram maus, foram só dias de muito trabalho.

Ainda não vos contei muitas coisas sobre mim, como é natural, mas agora está na hora de contar estas duas que se seguem.
A primeira, é que nunca em toda a minha vida de 593 dietas perdi peso durante as férias, antes pelo contrário, já cheguei a engordar mais de 3 Kg em 2 semanas.
A segunda é que uma semana por mês estou completamente doida de dores, desejos, e preguiça, porque tenho uns períodos horríveis, e normalmente ganho cerca de 1Kg (e não é da retenção de líquidos, porque isso é só nos primeiros dias e depois desaparece).

Agora imaginem como estou ansiosa, porque amanhã entro de férias (YEAHHH!) por 15 dias, e vou ter o período!!!
Bem, mas nada de pânico!
O que eu estou a pensar é que com a vossa ajuda é muito mais fácil vencer este desafio. Tenho a quem dar contas, tenho vergonha na cara, não quero vir aqui dizer-vos que engordei 3 Kg depois do apoio todo que me têm dado!!!
Vou aproveitar para fazer mais exercício, vou fazer a sobremesa que as twinsisters me deixaram aqui e outras que tais, vou ler as inspirações e comer a gelatina da minha querida Anabela e de outras amigas, e vou vencer. Pela primeira vez desde sempre na minha vida não vou ganhar peso nas férias!

Agora uma explicação para a Anabela, mas que serve para todas me conhecerem um pouco melhor tambem.
Eu comecei há 30 anos a minha luta pessoal e consciente com o meu peso. Comecei com uma ida a um Endocrinologista aos 14 anos. A partir daí fui a dezenas de médicos desde Clínicos Gerais, outros Endocrinologistas, Nutricionistas, e médicos especializados em Diabetes (porque tenho medo de ficar diabética), até Clínicas de emagrecimento e ao Dr. Tallon (que NÃO recomendo de todo! Foi há muitos anos, e eu era muito parva. Aqueles medicamentos são perigosos!!!).
Nestes 30 anos não estive mais de 6 meses sem fazer qualquer tipo de dieta restritiva, e como vêem o resultado não foi brilhante... o peso mais baixo que tive como adulta (aos 18 anos) foi de 66 Kg, mas durou pouco. Desde aí foi sempre a subir, e depois perdia 5 ganhava 6, perdia 10 ganhava 15, acho que sabem como é...
Por isso Anabela, agora não estou a ser seguida por um Nutricionista. Para já tenho muita informação de tantos médicos, tantos livros, tantos sites, e embora isso não faça de mim uma Nutricionista, faz com que eu tenha a informação que preciso para fazer qualquer coisa equilibrada que resulte. Tenho a dieta que me passaram aos 105 Kg, a que me deram aos 100Kg, a que fiz aos 90Kg, acho que percebes a ideia... e tenho uma médica a que tenciono voltar porque gostei muito, mas só quando o meu peso baixar bastante (lá para os 90Kg).
Isto pode parecer muito presunçoso da minha parte, mas a verdade é que se nunca consegui perder e manter o peso perdido com estes médicos todos (tanto dinheiro !!!), é porque nenhum deles estava certo para mim. O que tento fazer agora é adaptar o que me deram, juntar os conhecimentos que adquiri, e fazer uma dieta equilibrada e saudável com a qual consiga viver o resto da vida.
Mas não sou nada contra, acho que sem eles tambem nunca teria conseguido começar estas lutas, e não teria aprendido o suficiente para saber o que tenho que fazer agora.

A única coisa que digo que nunca mais farei é tomar comprimidos.
E já agora meninas, os naturais tambem têm efeitos no organismo, e podem ser perigosos... há plantas que matam! De onde pensam que vem a maior parte dos químicos com que se fazem os medicamentos? A base é natural...! São só plantas!
Tenham atenção a tudo isso, combinado?

Então vamos lá continuar! Façam uma festa deste dia, e divirtam-se!

12º Dia

2009-08-31T09:54:00.000-07:00

Como já vos tinha dito, hoje esperava-me um dia bem difícil, mas agora essa parte já passou.
É olhar para a frente, e pensar no jantarinho. Vou fazer uma salada com camarão pequenino, um bocadinho de massa de laços, e um molhinho de azeite, limão e coentros. Bem fresquinha! Acham bem?

Agora a confissão...comi um pastel de nata. E sabem uma coisa? Não estou preocupada! O que eu andei hoje, o que transpirei, o que sofri...! Estava mesmo a precisar.
Devem pensar: "Ainda agora começou a dieta e já come pastéis de nata! Não vai emagrecer nunca!" mas sabem, é exactamente o contrário. Vou comer muitas coisas que engordam e que não devia comer, mas vou comê-las com cuidado, ou seja, hoje não pude fazer 2 lanches, por isso as calorias do pastel não vão acrescentar muito ao meu dia. E fiz mais exercício. E não fiquei com aqueles desejos que depois nos fazem desistir da dieta!
Mas claro, é importante compensar imediatamente os excessos. Amanhã ainda vou ter mais cuidado que o costume, e assim 5ª Feira quando me pesar tudo vai estar bem, vão ver.

E ainda vos digo que estou orgulhosa de ter comido o pastel! Eu explico :-) Dantes compraria a caixa de 6 no supermercado e comeria uns 4 antes do meu marido chegar. Depois ele comeria 1 e eu outro. Grande truque, hã?! Não era de propósito, mas acontecia...
Hoje passei por eles, com o meu carrinho cheio de alface e melão, saí do supermercado e fui ao café comprar UM! Percebem porque estou orgulhosa? Pois é!
Agora é continuar, e com o vosso apoio sei que vou conseguir. Obrigada!

11º Dia

2009-08-30T06:22:00.000-07:00

Este Domingo está queeeeeeeeeeente!!!
Aqui onde vivo já chegou aos 41º... é de não se respirar! E querem que faça exercício??? Pois fiz mesmo!
Levantámo-nos às 6 da manhã, ainda noite, tomámos o pequeno almoço e saímos. Fomos dar um bom passeio a pé, apanhar um arzinho fresco, uma maravilha. Depois vim fazer uns trabalhinhos até à hora do almoço.
Agora, sou capaz de fazer uma sestazinha, porque senão não me aguento. Amanhã vou ter um dia muito difícil...
Espero que o vosso fim de semana esteja a ser maravilhoso, e que se divirtam muito!

10º Dia

2009-08-30T06:09:00.000-07:00

O meu Sábado correu sem problemas.
Este calor fez com que o exercício fosse reduzido, mas ainda deu para mexer um bocadinho de manhã. Acordei muito cedo mas completamente desperta, e aproveitei a energia.
A comidinha foi controlada, por isso acho que não provoquei desgostos para 5ª Feira (o dia da pesagem! para quem não sabe).
E vão 10 dias!

9º Dia

2009-08-28T09:22:00.000-07:00

E já é véspera de fim de semanaaaaaaaaaaaaaaaa!!!

Apesar de estar muito bem disposta tenho que confessar uma coisa...o meu almoço não foi nada recomendável para quem quer perder peso :-(
Fui fazer compras com fome (o que NUNCA se deve fazer), cheguei já à hora do almoço a casa, e claro que trouxe uma coisa que não devia. Mas na verdade soube-me muito bem, hihihi.

O que interessa é que estou decidida a comer como deve ser o resto do fim de semana, e vou compensar o disparate que fiz. Estas facadinhas na dieta vão sempre acontecer, porque há coisas que eu adoro mesmo e não me imagino o resto da vida sem comer, o que interessa é comer poucas vezes, e compensar nas refeições a seguir, e estou pronta para isso!

Um excelente fim de semana para todos!

8º Dia

2009-08-27T00:55:00.000-07:00

Vitória!!!
Realmente, como eu já tinha dito, a primeira semana de uma dieta de emagrecimento é sempre fantástica! Desta vez estabeleci um novo record pessoal ao perder 2,6Kg!

Mas não esperem que isto aconteça outra vez, isto é um exclusivo da 1ª semana, em que se perdem mais líquidos. Na 2ª semana será muito bom se perder 1 Kg, e como o meu objectivo para já são 800 gramas por semana, nem estou muito preocupada.

Bem, como imaginam, hoje sinto-me super motivada, e tenho a certeza que vou ter um dia de boas comidas. Dormi melhor, vou começar já a trabalhar, e vou aproveitar a boa disposição para fazer o máximo pela perca de peso.

Um excelente dia para voçês tambem, e obrigada por terem contribuído para esta primeira (de muitas) vitória!

7º Dia

2009-08-26T03:41:00.000-07:00

Olá meninas!

E hoje já vamos para o 7º dia! O tempo passa num instante...

Bem, tenho contas a prestar. O 5º dia passou-se sem problemas, e com uma nova invenção para o almoço. Resolvi fazer uma coisinha quente para variar, e apesar de me parecer estranho acabei por gostar bastante. Foi assim:
Coloquei uma fatia fininha de presunto sem gordura visível e um dente de alho numa caçarola, com uma borrifo de azeite (tenho um vaporizador para o azeite que me ajuda imenso a dosear). Quando já cheirava ao presunto juntei cogumelos (dos branquinhos, champignon), um tomate partidinho e um nadinha de água, e deixei-os cozinhar. Quando estavam prontos acrescentei umas ervilhas já cozidas e um bocadinho de coentros. Só isto.

O 6º dia, ou seja ontem, foi muito complicado. Estou com medo do resultado que vou ver amanhã na balança, mas tambem sei que mesmo assim não me desgracei!
O que se passou é que tive que ir fazer umas análises e por isso atrasei o pequeno almoço quase duas horas. O pequeno almoço é sempre a refeição que decide como vai ser o resto do meu dia, é mesmo a mais importante para mim, e por isso já seria complicado equilibrar-me, mas até fiquei contente porque na pastelaria onde fui tomar o pequeno almoço consegui ignorar todos os bolos e salgados e pedir um pãozinho e um copo de leite.
Mas... o dia guardava-me alguns aborrecimentos, umas discussões bem enervantes em família, e para terminar uma festa! Fiz o melhor que pude, e não comi quase nada, portanto deve estar tudo bem, mas fiquei com algumas marcas... esta semana está a pôr-me à prova. O meu medo da balança tem mais a haver com a falta de horários das refeições, porque no passado já tive provas que isso tambem conta.

Hoje vou tentar o meu melhor, mas ao almoço já sei que vou comer um pãozinho... achei que merecia, depois de tudo o que consegui deixar fora da boca ontem.
Além disso, deitei-me outra vez tarde, dormi outra vez pouco, e por isso não estou outra vez na minha melhor forma.
Bem, acho que depois do almoço vou ficar mais bem disposta, e vou trabalhar para esqueçer :-)

Obrigada a todas pelo vosso apoio, tem sido tão importante!
Tenham um dia feliz, e até amanhã!

Fim do 3º Dia, 4º Dia e princípio do 5º Dia

2009-08-24T04:56:00.000-07:00

Então vamos lá a confissões...
Bem, para acabar com o suspense do 3º Dia uma coisa posso dizer, é que não houve fartura! Foi bom, mas na verdade o mérito não é todo meu... acabámos por não ir à festa ;-) Para o próximo fim de semana há mais festas, vamos lá ver como vai ser.

O 4º Dia foi difícil. Acordei muito cedo, dormi pouco, e vi logo que não estava na melhor das formas. Eu sem as minhas 8 horinhas de sono sinto logo as coisas a andar para trás...
Bem, tentei lutar contra isso, fui passear com o meu marido e com o meu cão, andar um bocadinho a pé (embora ainda não esteja a fazer exercício a sério), e depois segui para umas compras há muito planeadas, umas prateleiras para arrumar umas coisas dispersas que nos irritam há que tempos. Claro que como tomei o pequeno almoço um bocado mais cedo que o costume já esperava uma lutazinha com a fome, por isso antes de sair para as compras comi um iogurte. O problema é que no caminho tivemos uma surpresa desagradável, atrasámo-nos, e tivémos que mudar uns planos. Fiquei um bocado nervosa, e isso só me desperta a vontade de comer e comer e comer...tive que me controlar mesmo muito!
Para evitar estragos maiores resolvi fazer um lanchinho bom, e realmente fez-me bem. O lanche foi uns pãezinhos que faço em casa, quentinhos, uma delícia! E gosto muito porque sei o que estou a comer, não são daqueles cheios de açúcar ou sal. Faço umas bolinhas pequeninas, mais pequenos que uma bola de golf, e assim posso comer dois! É uma sensação óptima!
Não sigo bem uma receita, mas posso explicar como faço, se quiserem saber. São muito rápidos de fazer.
Depois disto, lá me aguentei o resto do dia, e com umas batatas de pacote bem contadas e um ovo mexido fiz o jantar que me apetecia.
Para quem ficar escandalizado, as batatas de pacote fazem mal a muita coisa, mas se apetecer muito e comerem uma dúzia delas, garanto que não dão cabo de dieta nenhuma. E eu estava a precisar...!

Hoje de manhã fui logo pesar-me. Queria ter a certeza que estava tudo a correr bem, e sabem que mais? Está mesmo!
Não ponho já o peso, porque o meu dia de pesagem é a 5ª Feira, e é nesse dia que vou fazer as actualizações, mas não há dúvida que o esforço continua a compensar, e as primeiras semanas de dieta são sempre tão boazinhas pra nós!!! Perde-se peso como nunca!
Apesar dos contratempos que tivemos ontem não estarem resolvidos, ver o peso a descer deu-me a força que precisava para hoje me portar mesmo bem, e como o que interessa é ir dia a dia, refeição a refeição, já estou contente por ter mais um dia bom.

Espero que a vossa semana esteja a começar muito bem, e que todos os dias consigam realizar um desejo. Mas claro que têm que trabalhar para isso, está bem?
Amanhã talvez não possa escrever, mas logo logo virei falar mais um bocadinho com voçês, combinado?

E já entrei no 3º dia!

2009-08-22T02:19:00.000-07:00

Pois é, meninas (e meninos se aparecerem...), já começou o 3º dia, e tudo vai bem. Ontem o jantar foi uns camarõezinhos com muita alface, tudo bem fresco, e soube mesmo bem, e depois ainda me regalei com 4 nozes e um bocadinho pequenino de pão com uma lambidelazita de manteiga. Tudo controlado.

Hoje já está visto que ainda vai estar mais calor que ontem, de maneira que as saladas vão continuar na moda. Nota-se tambem uma forte tendência para peixe grelhado, que se poderá traduzir em sardinhas para o almoço e dourada para o jantar. Os lanches continuarão a dar o melhor nas suas frutas e iogurtes, e até talvez apareça um cházinho com uma bolacha. Pensamos que estas tendências de moda se irão manter para os próximos dias.

Não tenho falado de exercício, mas estou a começar devagar. Estou tão fora de forma, que respirar já conta!
Tenho andado mais a pé, baixado e levantado mais, e principalmente não tenho fugido ao esforço, faço o que é preciso e não fico à espera que venha alguem ajudar.

Hoje estou com medo de uma coisa...à noite vou a uma daquelas festas de aldeia, e já sei que vou ter uma fartura a gritar por mim. Desde ontem que me pergunto como vou reagir. Vou comer uma? Talvez só metade? Consigo recusar a dita? É que uma fartura não é propriamente uma coisinha leve...deve ter umas 500 kcal!!!
Afinal encontrei um artigo que diz que os churros pequenos sem recheio têm 391kcal, de maneira que a fartura deve ter 800kcal ou mais!!! E já agora vejam lá a ideia do artigo... não sei como ainda não chegou cá! Claro que está tudo cada vês mais gordo!!!

Bem, agora vou pensar noutras coisas, que é preciso aproveitar o fim de semana. Amanhã logo direi se resisti ou não.
O que acham? Como? Não como? Como mas pouco? Resisto? Suspense...

Balanço do Dia 1 e começo do Dia 2

2009-08-21T07:06:00.000-07:00

Então ontem lá comecei a comer o que devia, e principalmente a não comer o que não devia.
O primeiro dia é sempre fácil, e eu sei porque já tive muuuuuitos!
A verdade é que estou motivada, o tempo está perfeito para saladas, deram-me umas frutas saborosíssimas, e tudo isso contribuiu para que corresse tudo muito bem.

Hoje tive que ir às compras o que é sempre um desafio pelo esforço que tenho que fazer para evitar comprar coisas que não devo comer. Saí ainda antes da hora do lanche da manhã, fiz as compras evitando as prateleiras tentação, e inspirei-me neste tempo morno tão agradável para comprar sardinhas que adoro, e outros peixes para grelhar. Está mesmo a apetecer...!

Comprei um iogurte líquido que adoro para comer (ou beber...) na hora, para nao ficar desesperada de fome, e optei por um DanUp de morango e banana que não é magro e tem açúcar, mas foi como recompensa de resistir a muitas outras coisas. Foi uma decisão que tomei, dar um petisco a mim própria cada vez que faço compras, e claro que este iogurte é melhor que os 2 croquetes ou folhados que costumava comer, não acham? De vez em quando lá vai ser...

O almoço foi maravilhoso! Fotografei para poderem ver, e digo-vos que vai ser um dos meus favoritos para sempre.
É muito fácil. Esvazia-se um tomate médio, e enche-se com atum de lata (em água) misturado com uma colherinha de maionese. Um truque que vos posso dar é não escorrer o atum até ficar mesmo seco, porque um restinho de água (pouca) faz com que a maionese fique mais diluída, se misture melhor e pareça mais ;-). Pode temperar-se com pimenta, oregãos ou coentros, cebolinho, enfim, com o que gostarem e quiserem.
Depois pousa-se o tomate numa cama de alface e outras folhas que gostem, cortadas em caldo verde grosso.
A seguir, para ter uns hidratos de carbono, lembrei-me que o milho ficava bem, e então juntei-o ao que retirei do tomate que recheei, a um bocado de pepino e a um bocado de courgette em cubinhos e deitei à volta.
Nem vos digo! Soube tão bem! Espero que experimentem e tambem gostem, e depois digam qualquer coisa.

A tarde está a correr bem, sem grandes sobressaltos a não ser as frequentes idas à casa de banho por causa da água que bebo para disfarçar a fome...eu já bebo sempre muita, mas ontem e hoje...nem imaginam!

Espero que tenham um fim de semana excelente, e cá nos encontramos quando quiserem.

Lá vou eu...!!!

2009-08-20T02:01:00.000-07:00

Começo hoje uma transformação que vai ser acompanhada por este blog, e que acabará no Natal de 2010. A partir dessa data, o meu trabalho será manter os resultados que consegui atingir.
Pode parecer que estou muito segura e que tenho tudo planeado ao pormenor, mas na verdade estou cheia de medo, e não sei como vou chegar a certos sítios. Mas pensei, uma coisa é certa, se não marco uma data, se não assumo esta responsabilidade, se não acredito que posso fazê-lo, nem vale a pena começar.
O plano que fiz não é um disparate, não é perigoso, é perfeitamente possível de cumprir, por isso vou trabalhar e gozar os frutos do meu trabalho, dia a dia.

E agora, coisas concretas, que é o que todos querem saber, não é?
Bem, a minha alimentação tem sofrido alterações ao longo dos últimos anos, e como cada vez melhor, mas a verdade é que ainda cedo a tentações vezes demais, e nos últimos anos estraguei completamente o resultado de uma dieta que fiz. Isso fez-me adiar o início de outra um mês, depois outro, depois um ano, depois outro...enfim, devem saber como é.
A parte boa é que tive tempo para pensar, e percebi que algumas coisas boas da dieta que fiz ficaram para sempre, como comer sopa e fruta, e percebi tambem que o resto não tinha ficado porque não era o tipo de regime alimentar que acho correcto. Tinha muita proteína, e os meus rins podiam queixar-se daqui a uns tempos, e a pensar sempre nisso comecei a mudar isto e aquilo, desinteressei-me da coisa e descontrolei-me completamente.
Assim, resolvi ir a mais um médico, li mais uns milhares de coisas, e acho que tenho a dieta para sempre. Claro que para já vou comer muito mais do que quando atingir o peso que quero, mas a ideia é respeitar a Roda dos Alimentos.

E já comecei! Se quiserem saber mais alguma coisa vão perguntando, que eu vou respondendo, porque um dos meus objectivos é ajudar alguém a conquistar uma vida melhor, e acho que às vezes é tão difícil encontrar ajuda, apoio, consolo, força... enfim, motivação!

Vou ter objectivos com datas, para me manter na linha :-)
Vou ter amigos a apoiar, como a fantástica Anabela
Vou ter amigos para apoiar
Vou ter a felicidade de conseguir atingir os meus objectivos
Vou ter SAÚDE!